Par Océane Terrisse
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Avant la ménopause, les femmes sont généralement moins touchées par les maladies cardiovasculaires que les hommes, en raison des effets protecteurs des œstrogènes. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la ménopause entraîne une diminution significative des niveaux d'œstrogènes. Cette baisse hormonale est associée à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires chez les femmes, les amenant à un niveau de risque comparable à celui des hommes.
Cette transition hormonale met en évidence l'importance de comprendre les risques accrus et d'adopter des mesures préventives pour protéger la santé cardiaque. Rappelons que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes.
Les œstrogènes ont plusieurs effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire.
Tout d'abord, ils contribuent au maintien de la souplesse des artères, ce qui facilite la circulation sanguine. Il s'agit d'une fonction essentielle pour éviter des problèmes comme l'hypertension artérielle, souvent précurseure des maladies cardiaques.
De plus, les œstrogènes participent au maintien d'un taux élevé de cholestérol HDL, ce qui joue un rôle préventif majeur contre l'athérosclérose. L'athérosclérose est une condition dans laquelle des dépôts de graisses se forment sur les parois des artères, entraînant leur durcissement et rétrécissement. En réduisant ces dépôts, les œstrogènes diminuent également le risque d'accidents vasculaires cérébraux.
Enfin, les œstrogènes influencent la répartition des graisses corporelles. Chez les femmes, ces hormones favorisent une accumulation de graisses principalement au niveau des hanches et des cuisses, ce qui est moins risqué pour le cœur que l'accumulation de graisses abdominales, plus fréquente chez les hommes. Cependant, avec la baisse des œstrogènes après la ménopause, on observe une redistribution des graisses vers la zone abdominale, ce qui augmente les risques cardiovasculaires.
Ces facteurs combinés augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires après la ménopause.
Il est possible de limiter les risques de maladies cardiovasculaires en adaptant son mode de vie. Voici quelques mesures préventives clés:
L'alimentation est essentielle pour maintenir un cœur en bonne santé. Il est recommandé de privilégier :
Les fruits et légumes : Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils aident à réduire l'inflammation et à protéger les vaisseaux sanguins.
Les oméga-3 : Ce sont des acides gras (graisses) insaturés que l'on trouve dans les poissons gras, les noix, les graines et certaines huiles végétales (comme celles de noix, de colza et de lin). Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et agissent comme des antiagrégants plaquettaires, ce qui permet de réduire le risque de formation de caillots sanguins dangereux. De plus, ils aident à maintenir un profil lipidique favorable.
Les fibres : présentes dans les céréales complètes, les légumes et les légumineuses, elles aident à réguler le cholestérol. Elles forment un gel dans l'intestin qui agit comme un filtre, limitant ainsi l'absorption du cholestérol.
Les produits d'origine animale. Notamment la viande grasse ou les graisses issues de la production animale, comme par exemple le beurre ou la crème.
Les produits transformés industriels.
Lorsqu'elles sont consommées en excès, elles peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL, favorisant l'accumulation de graisses sur les parois des artères, réduisant ainsi le flux sanguin. Elles favorisent également l'accumulation de graisses abdominales, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
L’activité physique est un pilier fondamental de la prévention des maladies cardiovasculaires. Il est conseillé aux femmes ménopausées de pratiquer 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée comme de la marche, la natation, ou le vélo et des exercices de renforcement musculaire (2 à 3 fois par semaine).
Pour reprendre une activité physique et sportive en toute sécurité, il est conseillé de consulter des professionnels afin d'obtenir des recommandations adaptées.
Le tabac est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, car il favorise l'athérosclérose, augmente la pression artérielle et nuit à la fonction des vaisseaux sanguins. De même, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une élévation de la pression artérielle et favoriser la prise de poids, augmentant ainsi le risque cardiovasculaire.
Cesser de fumer est donc une des décisions les plus importantes pour protéger son cœur, il est également recommandé de limiter sa consommation d'alcool à des niveaux modérés, afin de préserver la santé cardiaque.
Il est également essentiel de surveiller sa santé cardiovasculaire par des bilans médicaux réguliers. Il est important de mesurer la pression artérielle, de vérifier les niveaux de cholestérol et de surveiller la glycémie pour détecter toute anomalie et ajuster les habitudes de vie en conséquence.
En adoptant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et en évitant les comportements à risque comme le tabagisme et une consommation excessive d'alcool, il est possible de réduire considérablement les risques cardiovasculaires et de maintenir une bonne santé cardiaque après la ménopause. La prévention est essentielle pour limiter l’impact de cette période de transition hormonale sur la santé.
La ménopause représente un tournant important dans la vie des femmes, et il est essentiel de prendre conscience de l'augmentation du risque cardiovasculaire à ce moment-là. La prévalence des maladies cardiovasculaires chez les femmes après la ménopause souligne l'importance d'adopter des mesures de prévention appropriées, telles qu'une alimentation équilibrée, l'activité physique, la gestion du poids et un suivi médical régulier, afin de limiter les risques et maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
Ménopause - OMS (Organisation Mondiale de la Santé)
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